У вас бывают дни, когда буквально не хватает времени на то, чтобы остановиться и выдохнуть, осмыслить происходящее?
Данное упражнение предназначено как раз для таких случаев.
Оно помогает выйти из режима "автопилота" и привести себя к Настоящему моменту.
Упражнение называется "С.Т.О.П." и выполняется пошагово:
С - Стойте, остановитесь, чтобы вы ни делалиПриведите себя к настоящему моменту, задав себе простой вопрос:
— Что сейчас со мной происходит?
— Мысли (Что я говорю себе сейчас? Какие образы проносятся в голове?)
— Эмоции (Тревога, вина, подавленность, гнев, раздражение, радость, восторг и т. д.)
— Чувства (Какие физические ощущения есть у меня в теле? В мимике? В горле? В груди? В животе?)
Осознайте то, что сейчас переживаете и понаблюдайте за этим, даже если это не самый приятный опыт.
Т - Твикс. Сделай паузу, скушай TWIX, а ещё лучше сделай пару вдохов
Теперь направьте всё своё внимание на дыхание. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов. Просто подышите. Внимательно понаблюдайте за своим дыханием. Пусть оно станет якорем, помогающим вам обратить внимание на НАСТОЯЩИЙ момент и войти в состояние осознанности и покоя.
О - Ощутите всё внутри, осознайте всё вокруг
Расширьте фокус своего внимания с дыхания до ощущений в теле, осознайте его целостность, почувствуйте его вес, осознайте позу своего тела и выражение своего лица.
А теперь понаблюдайте за внешним миром:
— Какие предметы и пейзажи вас окружают?
— Какие звуки вы слышите?
— Какие запахи вы можете уловить?
Продолжайте обозревать свои ощущения и мир вокруг ещё пару моментов.
Просто наблюдайте и осознавайте.
Делайте это безоценочно. Всё просто такое, какое оно есть.
П - Посмотрите на мир свежим взглядом, продолжайте без ожиданий
Вновь вовлеките своё внимание в мир вокруг вас, ощущая вещи такими, какие они есть прямо сейчас.
Вместо того, чтобы реагировать привычным/автоматическим образом, вы можете быть открытым/любопытным, принимать решения и действовать, опираясь на текущий момент и осознанно проживать его.
Мир может быть весьма интересным и увлекательным местом, если смотреть на него чистым, незамутнённым взглядом.