Мы почти всё время трогаем своё лицо. В одном исследовании подсчитывалось, как часто люди прикасаются к лицу, когда они не знают, что за ними ведётся наблюдение. Получилось от 3 до 5 прикосновений в минуту. Арифметический подсчёт позволяет нам сделать вывод: мы трогаем своё лицо сотни раз в день. Рекомендации ВОЗ не помогают воздержаться от этой привычки, увы.
Если каждую минуту кто-то будет напоминать, что этого не надо делать, то это будет работать. Но единственный, кому хватит желания и сил постоянно контролировать моё поведение – это я сам. Есть действенный способ сократить количество прикосновений к лицу на 65-95%. Он эффективно работает, пока его используешь.
Нужно начать подсчитывать количество прикосновений к лицу. Можно делать это карандашом на бумажке, в заметке на телефоне или купить ручной механический счётчик (в отличие от градусников и масок, они ещё есть в продаже). Главное, чтобы инструмент был под рукой и было желание его использовать.
Нужно просто начать считать каждое прикосновение к лицу и уже спустя пару минут их количество снизится настолько, что подсчёт перестанет приносить неудобства.
Когда участники исследования не были озадачены подсчётом, они неосознанно касались своего лица всякий раз, когда у них появлялся такой порыв (получалась примерно дюжина раз каждые 5 минут). Но как только их попросили начать подсчитывать, количество прикосновений резко упало и оставалось таковым ровно до тех пор, пока участники вели подсчёт. Это работало, даже если участникам исследования приходилось подсчитывать прикосновения к лицу в течение продолжительного времени – до 9 недель.
Желательно завести себе для этого какой-то инструмент, потому что сам его вид будет всё время напоминать, что не нужно трогать лицо. Необязательно соблюдать ювелирную точность в подсчётах. Само стремление к подсчитыванию уже даёт желаемый эффект. Но важно понимать – подсчёт прикосновений эффективен ровно до тех пор, пока он ведётся. Как только он прекращается, количество прикосновений снова возвращается к прежнему количеству.
Такая простая методика поможет вам следовать рекомендациям ВОЗ – меньше трогать лицо. А это позволит снизить риск заражения COVID-19. Берегите себя и помните остальные рекомендации ВОЗ!