Поступок порождает привычку, привычка порождает характер, характер порождает судьбу.
Не знаю, кто это сказал, но сказано чётко!
В этом изречении я нахожу для себя следующий смысл: самые значимые, стойкие и долгосрочные изменения в жизни наступают тогда, когда мы начинаем что-то, пусть и понемногу, но регулярно практиковать. Это справедливо для любых занятий, будь то употребление спиртного, посещение спорт-зала, чтение книжек или медитация. Алкоголик, мастер спорта и кандидат наук схожи в одном - чем-то в своей жизни они занимаются регулярно - это и привело к значимым изменениям в жизни каждого.
Хотелось бы, конечно, чтобы изменения были позитивными! Но здесь мы сталкиваемся с небольшой загвоздкой. Катиться под откос жизнь может и без особого напряжения душевных и физических сил с нашей стороны, а вот позитивные изменения в жизни часто требуют усилий воли. Суть введения в жизнь полезных привычек или отказа от вредных в том, чтобы оставаться в русле этих изменений долгое время. Здесь ключевым становится уже не столько вопрос силы воли, сколько вопрос мотивации. Если уж я заставляю себя что-то делать или отказываю себе в чём-то, то мне очень важно понимать, зачем я это делаю? Ясная мотивация к чему-то позитивному - залог стойкого результата!
Психообразовательный Тиранозавр. Короткие лапки для короткой рубрики.
Так к чему я это? Однажды я заинтересовался осознанностью и её влиянием на жизнь человека, начал читать статьи, смотреть лекции, ковыряться в научных публикациях на эту тему. Вывод моего анализа был таков: осознанность - это годно, неплохо бы начать её практиковать!
Регулярная медитация отлично развивает навык управления своим вниманием, его следует почаще направлять на здесь и сейчас, когда я занят своими обычными делами, наблюдать за своими мыслями и чувствами, пока работаю, еду за рулём, принимаю пищу, общаюсь, в общем, проживаю свой день. Эта привычка, по моим собственным ощущениям, не хило так изменила мою жизнь в лучшую сторону. В этом, как и во многом другом, ключевую роль носит регулярность.
Ниже приведены две короткие памятки, в них буквально по пунктам изложено, зачем стоит практиковать осознанность и как это делать? Они сильно помогли мне однажды, помогают и до сих пор. Надеюсь, их пользу для сохранения и поддержания мотивации оценю не только я :)
Как поддерживать навык осознанности:
- Настоящая медитация - это то, как ты проживаешь свою жизнь.
- Чтобы жить насыщенной жизнью, нужно жить ей здесь и сейчас.
- Быть здесь и сейчас - это намеренно обращать внимание на каждый момент, в котором ты находишься - иначе ты пропустишь большинство из них.
- Задача в том, чтобы обращать внимание на текущий момент, безоценочно наблюдая за тем, что происходит снаружи и внутри тебя.
- Это требует доброго отношения к себе, наполненного пониманием и состраданием. Ты его, несомненно, заслуживаешь.
- Быть здесь и сейчас - это мантра, напоминающая, что плохой или хороший, приятный или неприятный, настоящий момент - это единственный момент, в котором каждый из нас живёт. Более того, это единственный возможный момент для того, чтобы учиться, развивать себя, наблюдать за тем, что на самом деле происходит, обретать внутреннее равновесие, ощущать и выражать эмоции, такие как любовь и благодарность, делать то, что ты должен делать, чтобы позаботиться о себе - другими словами, воплощать и реализовывать свою внутреннюю силу, красоту и мудрость, даже перед лицом боли и страданий.
- Так что, любовный роман с текущим моментом времени, наполненный нежностью и теплотой - это важно.
- Умение быть здесь и сейчас приходит вместе с развитием навыка осознавать то, что происходит внутри или снаружи, мгновение за мгновением. Это скорее способ бытия, чем действие.
- Медитация и другие техники осознанности - это способы, с помощью которых можно укоренить, углубить и активизировать навык пребывания в текущем моменте. Так что, очень даже стоит выкроить для этого немного времени в своём графике и практиковать это на регулярной основе - возможно стоит просыпаться на 15-20 минут раньше, чтобы успевать помедитировать утром.
- Привносить столько осознанности в свою жизнь, сколько у тебя получается - это уже хорошо.
- Не пытайся таким образом вызвать какие-то особенные ощущения или впечатления, просто осознавай, что происходит в текущий момент, он уже особенный, только лишь от того, что ты жив и способен пребывать в нём и его осознать.
- Это непросто, но оно того стоит.
- Навык осознанности требует много практики.
- МНОГО практики.
- Но твоя жизнь состоит из множества мгновений - каждое из них может стать отправной точкой для благого начинания.
- Так что, впереди всегда есть новые мгновения, даже если ты уже упустил какое-то их количество в прошлом.
- Самосострадание - неотъемлемая часть осознанности.
- И запомни, ты - это не твои мысли и убеждения, не твои предпочтения и неприязни. Они скорее похожи на перемены погоды в твоей голове, за которыми ты можешь наблюдать, как за облаками, плывущими по небу, так что, не будь их пленником.
- Можно по-настоящему подружиться с самим собой, практикуя и развивая навык осознанности. Это увлекательное путешествие длиною в жизнь, значительно расширяющее свободу воли.
- Попрактикуйся в этом несколько недель и ты уже почувствуешь разницу.